1. nadal nie wiem,czy w twoim wieku dodatkowy trening na silowni,to najlepsze rozwiazanie,ale..... 2. plan(jak zwykle) nie uwzglednia ciezkich,zlozonych cwiczen(najwazniejszych!) i kladzie nacisk akurat na te aspekty,na ktore nie powinien(zestaw plazowy-klata i bic). podstawa to wzmocnienie nog oraz plecow. wiec wracajac do twojego nieszczesnego [...]
Niewazne jak robisz byleby byla progresja globalnie rzecz ujmujac. Nic sie nie stanie jak pocwiczysz danym ciezarem pare treningow. Ja staram sie poprostu dokladac po 5 kg co 2-3 treningi. Tak wiec pierwsze 4 treningi 15 robie z nogami na podwyzszeniu. Pozniej 2 treningi z ciezrem ciala w 15 i 2 treningi z ciezarem ciala w 10. Pozniej dodaje 5 kg [...]
ja bym oddzieliła trening ciala, od treningu brzucha i go zrobila na koniec (wraz z supermenami) tez w w obwodach ale 30sek przerwy - 3 cwiczenia plus wlasnie na plecy.
A jaki plan?? Co mogę ćwiczyć na tych przyrządach co mam?? Podajcie jakie mogę ćwiczenia wykonywać, a tak po za tym chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha, triceps, biceps, klatkę piersiową, plecy, barki i nogi :D
Dziekuje za zaangazowanie Jesli chodzi i o partie miesniowe: Na pierwszym miesjcu stawiam triceps gdyz jest u mnie najslabiej rozwiniety, poza tym nie moge sie zgodzic z Toba co do jego przydatnosci (podobnie zreszta z obrecza barkowa), rozbudowa bicepsa faktycznie jest zbedna. Jesli chodzi o plecy to chwilowo je odpuszczam na treningu silowym [...]
[...] Cwiczyc ja w ogole, czy pominac zupelnie? Do tej pory cwiczylem ja w jeden dzien dodatkowo do tricepsow 1 cwiczenie 4 serie (waski nachwyt, wyciskanie) Jak bal to bal 2-3 ćwiczenia, 10 serii to mój standard - rozpiski masz na stronie. Np. 5 wycisk płasko, 3 skos góra, 2 skos dół. albo 5 serii płasko, 5 serii ukośnie w górę. To byłoby bardzo [...]
[...] bedzie zakladac nowy temat. Chodzi mi o to jak poprawić szerokość najszerszego ponieważ wydaje mi sie że jest troszke nieproporcjonalny do reszty. Trenuje systemem FBW A,B A: Martwy ciąg 4-5 serii 8-12 B: Sćiaganie drązka za kark 4-5 serii 8-12 To są moje ćwiczenia na plecy. Pozdrawiam. /SFD/2017/5/13/739476b538c2448ba374bab489c05ece.jpg
3 cwiczenia, po 3 serie po 12 powt. ugianie sztangi podchwytem uginanie sztangielek z supl. na lawie skosnej 60* uginanie mlotkowe hantli wyciskanie francuskie hantla w siadzie jak masz linka na wyciagu jak nie to drazek na wyciagu pompki na poreczach wszedzie progresja ale taka zebys zachowal technike i przy okazji zmeczyl miesnie a nie pohuśtam [...]
[...] (pilnuje bialka tzn2 g na 1kg masy ciała. Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : bialko i witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławeczce maks 102 kg reszty nie sprawdzałem. Chodzi mi głównie o to żebyście napisali mi jakieś [...]
Hmm, jeżeli sprawa faktycznie jest mięsień , to możemy się go pozbyć odstawiając ćwiczenia na ta grupę mięśniową, a dodatkowo palić fat. Dajmy na to jeśli jeździsz na rowerze wyczynowo, chcesz mieć mniejsze mięśnie nóg -> nie jeździj .... proste. Jeśli masz mimo wszystko predyspozycje do wzrostu czwórek - no cóż, radze się z tym pogodzić, [...]
[...] Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Uginanie B: MC Wyciskanie w skosie Podciąganie / w ostateczności wyciąg Coś na boczne aktony barków Francuskie wyciskanie leżąc Do każdego ćwiczenia 2 serie rogrzewkowe i 3 serie właściwe 10-12 powtórzeń. Sprawdź technikę wykonywania ćwiczeń.Jeśli dalej będą problemy ze stawami zainteresuj się: [...]
dlaczego wybralem taki podzial/te cwiczenia? w kazdej parti chcialbym poprawic jakis szczegolik minowicie : klatka dol a raczej jego srodkowa czesc / plecy szerokosc / nogi dociecie/ bic i tric objetosc
[...] i dochodzijeszcze naramienny czyli n atrzy grpy mięśniowe i nigdzi eni ewchodzi, ale to jest tylko moja teoria, wiec nie musi byc prawdziwa, ale powiedz mu żeby robił te same ćwiczenia, tylko neich zmiejszy ciężar i robi pwiedzmy po12 razy, mysle że to nauczy go czuć mięśnie i możedostanie zakwsów i bedzie "prawdziwym" kulturystą ;)
Jak ćwiczę plecy z bicepsem to po treningu pleców nie mam już sił na wykonanie efektywnego ćwiczenia bicepsów. Tak samo z klatką i tricepsem. Czy połączenie które ja stosuje jest złe i czy powinienem to zmienić????
[...] tygodniu najbardziej zależy mi na rozwinięciu szerokości barków ponieważ mam genetycznie dość szerokie biodra i chcialbym być jak najszerszy. Mój trening to same podstawowe ćwiczenia i rozkład serii wygląda nast Nogi 5x Plecy 5x Klata 5x Barki 4x Triceps 3x Biceps 3x Barki chciałbym ustawić jako priorytet aktualnie wykonuje jedynie wyciskanie [...]
[...] Dzięki. Również myślałem ustawić trening seriami łączonymi ale na zasadzie główne boje normalnie bez kombinowania (czyli Wyciskanie sztangi Przysiad i Martwy) a pozostałe ćwiczenia ustawić w serie łączone. Przykładowy: 1. Klatka plecy Wyciskanie plasko 6serii Podciaganie nachwytem 6s Wioslowanie sztanga podchwytem +rozpietki 4s Wioslowanie [...]
[...] tricepsy nogi off barki plecy bicepsy off off mozesz zmienić rozkład jezeli taki ci nie odpowiada jak masz wolny metabolzm te aero 10-15min po siłowym mozesz dać podstawowe ćwiczenia: Przysiady tylnie/przednie martwy ciąg podciąganie na drążku różne chwyty wyciskania stojąc/siedząc/leżąc uginania/wyciskania francuskie/wąskie + bonusy: unoszenia [...]